چه به دنبال خوش اندام شدن برای روز عروسی خود باشید یا صرفاً به راهی برای آرام شدن در میان برنامه ریزی های آشفته عروسی نیاز دارید، یوگا می تواند یک تمرین عالی برای امتحان در خانه یا باشگاه باشد. در واقع، حرکات یوگا، بیشتر برای کاهش استرس و همچنین تقویت خلق و خوی شناخته شده است. بنابراین با انجام این حرکات یوگا قبل از عروسی که در این بخش از تشریفینو معرفی کردیم، می توانید سطح استرس خود را قبل از عروسی کاهش دهید و با روحیه عالی برای بهترین روز زندگی خود آماده شوید.
پیشنهاد مطالعه: کارت عروسی دیجیتال چیست؟| راهنمای ساخت کارت عروسی دیجیتال
آشنایی با بهترین حرکات یوگا قبل از عروسی
یوگا برای سلامت روانی و جسمی معجزه می کند. حرکاتی که در یوگا وجود دارد، بدن را برای مقابله با استرس و آرامش بدن مجهزتر می کند. به عنوان یک عروس آینده، ممکن است زمانی که در حال انجام دادن کارهای قبل از عروسی هستید و می خواهید مطمئن شوید که حتی کوچکترین جزئیات نیز به درستی انجام شده است، ممکن است با کمی استرس مواجه شوید. اما یک چیز که نباید از انجام آن دست بکشید، لذت بردن از تمام لحظات روز عروسی خودتان است. گاهی اوقات، هنگام سازماندهی و برنامه ریزی یک عروسی عالی، فراموش می کنید که مکث کنید، نفس عمیقی بکشید و از خاطره انگیزترین روز زندگی خود لذت ببرید.
به همین منظور است که توصیه می شود، حتما با انجام حرکات یوگا قبل از عروسی، اعصاب خود را آرام کنید و از این طریق، از ایجاد استرس بیش از حد در روز عروسی جلوگیری کنید. در ادامه با تعدادی از بهترین حرکات یوگا قبلا از عروسی آشنا شوید و سعی کنید از چندین ماه قبل از عروسی، این حرکات را به طور مرتب انجام دهید تا شاهد تاثیرات آن بر روی خلق و خوی و ضعیت جسمانی خود باشید.
نکاتی که باید قبل از تمرین این حرکات یوگا در نظر داشته باشید:
- اگر مبتدی هستید، تمام حرکات را به آرامی امتحان کنید تا از تکان‌های ناگهانی یا کشیدگی عضلات جلوگیری شود.
- هر حرکت را در ابتدا 3 بار امتحان کنید و بعد از اینکه بدنتان به آن عادت کرد مدت زمان را افزایش دهید.
- آموزش ها را آگاهانه تماشا کنید و قدم به قدم یاد بگیرید.
- در حین انجام این حرکات برای نتایج موثر، بدن و ذهن را آرام نگه دارید.
1. بوجانگاسانا یا ژست کبرا
این حرکت در یوگا بسیار معروف است و به عنوان ژست کبرا یا مار نیز شناخته می شود. کلمه بوجانگاسانا به خودی خود معنای آن را توصیف می کند و مشخص می کند که چگونه این ژست برای عصبانیت عروسی مفید است. این حرکت یوگا می تواند به عروس های آینده کمک کند تا قبل از عروسی با اضطراب، استرس و عصبی بودن خود مبارزه کنند. تمرین این حرکت یوگا به مدت 10 دقیقه در روز، دارای چندین فواید سلامتی مانند تقویت کل کمر و شانه ها، بهبود گردش خون، تسکین درد شانه و گردن و کاهش میزان خستگی و استرس در بدن است، همچنین برای کسانی که از هر نوع اختلال تنفسی رنج می برند نیز مفید است.
به همه عروس خانم ها پیشنهاد می کنیم این حرکت یوگا را در صبح یا عصر انجام دهند تا تغییرات بزرگی ایجاد شود:
- مرحله 1: قبل از انجام این حرکت، ابتدا بدن خود را کمی گرم کنید.
- مرحله 2: تشک یوگا خود را روی یک سطح صاف قرار دهید و روی شکم دراز بکشد و انگشتان پا صاف و صورت رو به تشک قرار بگیرد.
- مرحله 3: هر دو دست خود را نزدیک نیم تنه قرار دهید و آرنج ها را موازی یکدیگر نگه دارید و پیشانی را به سمت زمین خم کنید.
- مرحله 4: در حین انجام این حرکت بدن خود را آرام و ریلکس نگه دارید.
- مرحله 5: به آرامی نفس بکشید و سر، قفسه سینه و شکم خود را در جهت بالا ببرید. ناف را روی زمین و بدن را در همان حالت نگه دارید تا زمانی که 3 تا 4 نفس را کامل کنید.
- مرحله 6: اکنون به آرامی نفس خود را بیرون دهید در حالی که بالاتنه را با کمک هر دو دست به عقب و از روی زمین می کشید.
- مرحله 7: این حالت را 5 تا 6 بار تکرار کنید و وقتی آنها را بالا و پایین می‌کشید، بدن را زیاد کش ندهید.
2. سوخاسانا یا ژست آسان
ساده ترین حرکت یوگا، سوخاسانا است، جایی که بدن فقط در حالت پاهای ضربدری قرار می گیرد. این حرکت زمانی که کل بدن نشسته و صاف است به توجه بیشتر به تنفس کمک می کند. مزیت این وضعیت این است که می توان تمام اعصاب را بدون کشش و چرخش بدن احیا و متمرکز کرد.
- مرحله 1: صاف بنشینید و در وضعیت چهارزانو قرار بگیرید و ستون فقرات خود را صاف کنید.
- مرحله 2: هر دو دست را در جهت بالا قرار دهید.
- مرحله 3: چشمان خود را ببندید و به آرامی شروع به دم و بازدم کنید و تمرکز داشته باشید.
- مرحله 4: می توانید با 5 دقیقه شروع کنید و بعداً مطابق با راحتی خود زمان را افزایش دهید.
- مرحله 5: این کار نه تنها باعث کاهش استرس از ذهن می شود، بلکه بدن را از درون نیز تقویت می کند.
پیشنهاد مطالعه: بهترین تشریفات عروسی را چطور پیدا کنیم؟
3. اوتاناسانا یا حالت ایستاده خم به جلو
افراد فعال در زمینه یوگا معتقد هستند که هر حالتی متفاوت است و بدن را به سطح دیگری کشش می دهد. اوتاناسانا یکی از حرکات یوگا با چندین مزیت است. به عبارت ساده، اوتاناسانا یک حالت خم شدن به جلو و ایستاده است که به کمر و ستون فقرات کمک می کند تا سلول های خود را جوان کنند و همچنین اجازه می دهد خون به سمت مغز جریان یابد. انجام صحیح این حرکت یوگا، می تواند بدنی شاداب به شما بدهد.
- مرحله 1: راحت بایستید و دستان خود را روی کمر خود قرار دهید.
- مرحله 2: پاها را روی زمین نگه دارید و در حین بازدم، بدن خود را به آرامی از کمر به پایین خم کنید و سینه و شکم خود را روی ران های خود قرار دهید.
- مرحله 3: اکنون وقتی پاهای خود را صاف می کنید، اجازه دهید قفسه سینه و شکم هرگز از ران های شما خارج نشوند.
- مرحله 4: هنگامی که در این حالت احساس راحتی کردید، سر خود را آویزان کنید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید و 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
- مرحله 5: در حالی که بدنتان را در این حالت نگه داشته اید، به آرامی دم و بازدم کنید و اجازه دهید خون در بدن گردش کند.
- مرحله 6: هنگام رها کردن این حالت، دستان خود را روی کمر قرار دهید و به آرامی بدن را به سمت بالا فشار دهید و دم کنید.
- مرحله 7: مدتی استراحت کنید و این حالت را 4 تا 5 بار امتحان کنید.
4. ستو بانداسانا یا ژست پل
یادگیری ژست پل می تواند برای آرام کردن مغز و کاهش فشار عصبی قبل از روز عروسی که اجازه نمی دهند به درستی تمرکز کنید، معجزه کند. این حرکت یوگا بسیار آسان بوده و فقط چند قدم با شما فاصله دارد و به کل بدن شما کمک می کند تا بر عصابنیتی که ممکن است در روزهای قبل از عروسی با آن دست و پنجه نرم کنید، غلبه کند.
- مرحله 1: اولین قدم این است که به پشت دراز بکشید و اجازه دهید پاها استراحت کنند.
- مرحله 2: زانوها، بازوها را صاف و کف دست خود را به سمت زمین جمع کنید.
- مرحله 3: اکنون نفس بکشید و به آرامی پایین تنه، پشت و سینه را در جهت بالا بیاورید و اجازه دهید شانه، گردن و پاها وزنه را نگه دارند تا در این حالت سفت قرار گیرند.
- مرحله 4: 4 تا 5 نفس آرام بگیرید، این حالت را نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید تا بدن در حالت طبیعی آزاد شود.
- مرحله 5: برای چند ثانیه استراحت کنید و برای نتیجه بهتر 5 تا 6 بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
5. جانوسیراسانا یا ژست سر تا زانو
این حرکت یوگا بی نقص و دلچسب برای عروس هایی است که قادر به غلبه بر حس پرواز پروانه‌ها در شکم خود نیستند و به هر دلیلی نوعی بی حسی را در بدن تجربه می کنند، بهترین است. این حرکت یوگا، آرامش مورد نیازی را که در مرحله از برنامه ریزی عروسی به دنبال آن هستید را برای شما فراهم می کند.
- مرحله 1: با حالت ستون فقرات صاف بنشینید و پاها را دراز کنید.
- مرحله 2: زانوی چپ خود را تا کنید و کف پای چپ خود را به ران راست نزدیک کنید.
- مرحله 3: بالاتنه خود را به سمت پای راست کشیده خم کنید.
- مرحله 4: در حین دم، دست خود را به آرامی به سمت پای راست خود دراز کنید، آنها را در اطراف پا قفل کنید و سپس در حین بازدم، دست و بدن خود را به آرامی رها کنید.
- مرحله 5: این وضعیت می تواند به تقویت ستون فقرات و عضلات پشت کمک کند.
- مرحله 6: این حالت را 4 تا 5 بار امتحان کنید تا ذهن خود را آرام کنید.
پیشنهاد مطالعه: 10 نکته مهم کاهش هزینه عروسی + انتخاب تشریفات عروسی
6. تریکوناسانا یا ژست یوگا مثلثی
بهترین بخش در مورد حرکت یوگا مثلثی این است که بازوها، زانوها، پاها، مچ پا و همچنین سینه را محکم می کند. همچنین مقدار مناسبی از اکسیژن را در بدن گردش می کند تا اضطراب و عصبی بودن را کاهش دهد.
- مرحله 1: صاف بایستید و نفس عمیق بکشید.
- مرحله 2: پاهای خود را از هم جدا کنید و پای راست را با زاویه 90 درجه و پای چپ را 15 درجه بچرخانید.
- مرحله 3: مطمئن شوید که پاهای شما راحت هستند و می توانند وزن بدن را متعادل کنند.
- مرحله 4: دست خود را به شکل T باز کنید.
- مرحله 5: اکنون عمیق نفس بکشید و در حین بازدم، بدن خود را به سمت راست خم کنید، باسن را صاف نگه دارید و اجازه دهید دست چپ در هوا و دست راست روی زمین بماند. هر دو بازو را صاف در خط نگه دارید.
- مرحله ششم: بدن را کشش دهید و ثابت باشید و به نفس های عمیق ادامه دهید و با هر بازدم ذهن خود را آرام کنید و استرس خود را از بین ببرید.
- مرحله 7: حالا نفس بکشید و بدن را به عقب برگردانید و پاهای خود را صاف کنید.
- مرحله 8: همین کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
7. تاداسانا یا ژست کوه
این حرکت یوگا، به عنوان پایه و اساس وضعیت های یوگای ایستاده شناخته می شود زیرا کل بدن و ذهن را درگیر می کند. این یک حرکت یوگا عالی و با طراوت، برای غلبه بر دردسر آماده سازی عروسی است.
- مرحله 1: صاف و متعادل روی هر دو پا بایستید.
- مرحله 2: به آرامی نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید، انگشتان را در هم قفل کنید و اجازه دهید کف دست به سمت بالا باشد و مچ پاها را تا حدودی از زمین بلند کنید.
- مرحله 3: به مدت 40 ثانیه در آن حالت بمانید و سپس در حین بازدم دست ها و شانه ها را به حالت عادی برگردانید.
- مرحله 4: برای یک دقیقه استراحت کنید و این حالت را تکرار کنید تا زمانی که در انجام آن احساس راحتی کنید.
